เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว โดยมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นข้อความเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ กิจธุระยืดหยุ่น คำกล่าวแข็งแรง และระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องประดิษฐานโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อคุ้มกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากด้วยนๆคำนึงถึงเรื่องราวเปลาะดื้อ เนื่องด้วยนๆก็คงจะคำนึงถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่เคล็ดลับหนึ่งจากอีกมากมายรีวิวที่ช่วยเหลือเพิ่มกงการอยู่ยืดให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการบริหารร่างกายรูปแบบกล้วยๆๆที่ทำเองได้ที่บ้านเรือนหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ที่เบาๆพกพากล้วยๆแค่จำพวกเดียว แต่เชี่ยวชาญเพิ่มเปลาะคงทนถาวรโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเครื่องใช้เพราะว่านๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือเปล่า Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากกรณีหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งซับซ้อนนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประเภทเอ็น และข้อต่อแหวกแนวๆ ด้านในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมข้อความสำคัญพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสนับสนุนลดอันยี่ห้อยจากการบาดเจ็บผิดแผกแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างประเด็นคงทนและถ้อยคำยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและพันธุ์เอ็นข้างในร่างกายได้เหตุด้วย
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปมปัญหาา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเหตุการณ์เจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุพึงประสงค์ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เพื่อให้ปกป้องรักษาอันแบรนด์ยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตผ่านจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบภารกิจผิดแผกแตกต่าง ๆ ของใช้ร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- ช่วยเหลือในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน
- สนับสนุนลดอาการตึง เกร็ง สิ่งของกล้ามเนื้อ
- เอาใจช่วยลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระตรวจกสันหลัง
- ช่วยพัฒนาเรื่องราวยืดหยุ่นหรือบทอ่อนตัว Flexibility
- เพื่อเตรียมกรณีพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน
ข้อเสนอแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
- บำรุงรักษาลักษณะบุคลิกหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดชายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับข้าวของเครื่องใช้แผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างมากดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยตรวจแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและหนักแน่น ระวังวัสดุ/สิ่งมีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
ท่วงทีการฝึกที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณอกคนแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และเกศไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปเชิง คล้องยางยืดบริเวณเรื่องราวเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
